[...] drążka wyciągu górnego 2 x 8 5. unoszenie sztangielek bokiem 3 x 10 6. uginanie młotkowe 3 x 10 7. prostowanie z liną wyciągu 3 x 10 No to dzięki bardzo WPC_fan , adzik123 i Hubert81 za pomoc plan ułożony trochę go jeszcze zmieniłem ale ogólnie wasza pomoc przydała się jeszcze nie wiem co z dietą :/...ale jutro po pracy może przy tym siąde...
[...] w podporze tyłem 12-10-8 ciężar ciała, 5-10 Kg jutro czas na przedramiona i plecy :) Ps Trochę się w*******m bo nowa siłownia w Sobote jest zamknięta i muszę skorygować plan na pon wtorek - czwartek piatek :/ a miałem plany piatek sobota - pon wtorek ale cóż dostosuję się ... Zmieniony przez - Rasper w dniu 2009-02-23 16:56:47 Zmieniony [...]
robal85: A możesz dokładnie opisać swój trening jaki robisz ile seri i powtórzeń jakim treningiem doszedłeś do takiej sylwetki możesz dokładnie o nim coś napisać?? Od połowy lipca 08 robię całe ciało na jednej sesji co 36-48 godzin. Wcześniej różnie ćwiczyłem, dużo kombinowałem, często coś zmieniałem. Na początku treningów robiłem od poniedziałku [...]
[...] karku 6,5,4,4,2 -uginanie nog na maszynie 6,5,4,4,2 -wykroki ze sztanga trzymana na karku 10,10,8 -wspiecia na palce ze sztanga trzymana w rekach 10,10,8 Naramienne -arnoldki 10,10,8 -unoszenie hantli przodem 10,10,8 -unoszenie hantli w opadzie 10,10,8 -podciaganie wzdluz tułowia 10,10,8 wiec taki plan to silowo masowy czy jeszcze cos zmienic ???
[...] Myślę, że napisałem w miarę przejrzystym językiem nie ustrzegając się zapene drobnych błędów, jednak sądzę, że każdy powinien na podstawie tych wypociń skonstruować prosty plan treningowy. Mam nadzieję, że się doczytacie... Miłego czytania i zapraszam do długiej lektury. TWORZENIE PROGRAMU W całym tomie zostało [...]
Nie za mały staż mam żeby zaczynać ten trening co podałeś ? Dopiero ćwicze FBW niecałe 3 miesiące. Przeanalizowałem ten plan i nie wiem zabardzo o co biega z tym zesawem A i B. Znaczy się robie 1 tydzień 3x w tygodniu planem A a w następnym tygodniu planem B i tak na zmiane Co ile dokładać ciężar i o ile ? Tak samo jak dotychczas tzn. co tydzień [...]
[...] Wiem co napisałem, ale niestety nie udało mi się wyrobić. Musiałem zająć się swoimi sprawami, ale siłowni nie zaniedbywałem. Otóż dużo czytałem na temat FBW i ułożyłem plan treningowy, który oczywiście zamieszczam do waszej oceny. Bardzo proszę o szczere posty: Co o tym sądzicie? Poniedziałek: przysiad ze sztangą z tyłu 5 serii x 6 - 8 [...]
[...] nie chudne anie tyje to 2251,2. Ale ,żeby nabrać masy musze dodać 500 kcal wyjdzie mi wtedy 2251+500=2750 Kcal .Co o tym sądzisz ? Jeżeli to są złe obliczenia to napisz plan tego w jaki sposób mam to obliczyć. A tak wygląda mój dzień o który mnie prosiłeś: Niech to będzie poniedziałek, to ten dzień na kiedy układam dietę. 6:50 Rązciąganie [...]
W jedną stronę na siłkę jadę 40 min, ratuje mnie to, że auto na gaz, bo wiadomo jak to z kasą.. ;-) Miałam już jedną lekcję z trenerem, teraz 2 razy sama ćwiczyłam. Plan jest taki : min 2 razy w tygodniu siłownia, optymalnie 3, ale wiadomo, nie zawsze można tyle czasu znaleźć na dojazdy i ćwiczenia. Do tego w domu 2-3 razy cardio ( 60-80 min [...]
Mam pytania odnośnie: co to jest MC czy ten plan to wszystko (czemu taki krótki) A/B Przysiad/MC 3s Wyciskanie stojac/Plasko 3s Wioslo sztanga/Drazek podchwytem 3s Dipsy/Lydki 3s i jeszcze Cwiczysz A-W-B-W-A-W-W B-W-A-W-B-W-W a co to jest "W"?
[...] sie spodobały wycieczki, ale chyba teraz trzeba będzie skupić się na sprintach bardziej. Ewentualnie raz w tygodniu zostawic sobie long slow distance. Co sądzicie? Ogólnie plan od 1 czerwca mam następujący - zaczynamy 5/3/1 i w przekroju tygodnia będzie to wyglądało tak: Pon - 5/3/1 Press Wto - 5/3/1 DL Środa - wolne Czw - 5/3/1 BP Pią - 5/3/1 [...]
[...] powtórzoną ankietę wraz z aktualnym zdjęciem. 2. Prosimy o krótkie przedstawienie charakterystyki produktów, fotografie z otrzymanymi produktami. 3. Prosimy również opisać plan dietetyczny, treningowy oraz rozpisaną suplementację składajaca sie wyłącznie z otrzymanych produktów zgodną z obranym celem. 4. Przypominamy o zobowiązaniu rzetelnego [...]
galazka55 tu masz plan treningowy http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html soldier001- jeśli jesteś ekto to nie ma co za bardzo ograniczać. Jedz po po prostu z głową 5-6 razy dziennie. Bo jeśli jesteś endo to już trzeba bardziej przestrzegać tego co się je Dokładnie co i jak masz rozpisane w dziale [...]
[...] w danej serii, bo czuje coś, że bym nie podołał. z MC to max wyciskałem 30kg, bo się bałem po prostu(kładę nacisk na technikę). A taka sprawa mógłbyś mi wytłumaczyć z tym planem, które ćwiczenie na co jest i w ogóle jak się je wykonuje. I dlaczego nie mam w tym treningu ćwiczeń na bic,tric?Szczerze mówiąc tak patrząc na ten twój plan, wydaje [...]
[...] trzeba przy nich dbac o technike. Wiesz od razu powiem, ze ACT cie znudzi takie biegani, Lepiej FBW Z tym ze tu si eklaniaja cwiczenia zlozone wiec Zobacz w moim podpisie plan A B z posta "pytania" POczytaj tam masz dwa treningi ktore wykonujesz na zmiane, trening mozemy dopasowac, tylko powiedz co masz a co nie z tego treningu. No i [...]
Rozumiem, czyli plan by wyglądał tak: A: Przysiady Wyciskanie pozioma Wiosłowanie OHP Bic hantle Francuskie wyciskanie B: MC WYKROKI Wyciskanie skośna HANTLE LUB SZTANGA Wiosłowanie SZTANGIELKA LUB SZTANGA OHP WYCISKANIE HANTLI STOJĄC Bic Hantle SZTANGA A JEŚLI HANTLE TO MŁOTKOWO LUB SUPINACJA Francuskie wyciskanie WYCISKANIE WĄSKO LUB POMPKI [...]
Arphiel i Saida dziękuje za odpowiedzi. Z racji, ze kolejna wizyta kosztowalaby mnie sporo, nie moge z niej skorzystac, wiec bede kontynuowalam plan z ostatniego miesiaca przez kolejny miesiac - czerwiec. Mam nadzieje, ze z tego powodu, nie musze stad uciekac ;) Eksperymenty w kuchni: Pudding z nasion Chia! Porcja dla 1 osoby: 4 łyzki nasion [...]
Zdecydowałem się na push/pull/legs po przeczytaniu paru artykułów :) Wymysliłem taki plan, proszę o pomoc szczególnie w doborze ilości serii i powtórzeń. CEL: MASA (2-3 miesiące) Pull MC 2x5 ściąganie drążka szerokim chwytem 3x5 wiosła 3x5 szrugsy 3x5 uginanie sztangą 3x5 uginanie młotkowe 3x5 Push wyciskanie na płaskiej 3x5 hantle na skos [...]
dzieki za odpiwiedz, lepiej bedzie wersja B tydzien odpoczynku, sprawdzenie sie i plan od nowa jesli da dobre efekty narazie cwicze (dla odmiany) tak ze zaczalem np. klatke od 80kg robiac 4 serie po 10 powt i co tydzien zwiekszam o 2 kg dojde do 100kg i wtedy zaczne robic 5/3/1 wydaje mi sie idealny bo chce zrzucic przez te powiedzmy 8-12 [...]
RASPER / Cel Masa 80 Kg / Filmiki strona 27 / Wielka Walka...
